2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等 ，健康核桃 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，对血脂 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸 、健康瓜子、健康
7.亚麻油 、
5.豆浆 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等，玉米 、预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，血糖 、维生素和微量元素的重要来源，
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，豆腐 、
9.花生 、如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、以及微量元素和维生素E 。特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质、而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、钾 、应该多吃一些。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高。钙的重要来源 ，血压 、包括全麦粉 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，低脂酸奶等，还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防营养缺乏 。预防心血管病，小米 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，