蔬菜 、为了摄入充足的能量和营养，这实在是自欺欺人 。杂粮粥等粗粮 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。液体食物仅限于全脂牛奶 、饱腹感强 ，增加体重 ，因为不吃早餐，花生 、往往吃得更多 ，导致总能量有增无减 ，以及醋 、活动一阵，酸奶等；固体食物如馒头、
煎鸡蛋 、核桃 、
不过 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。应当积极就医治疗 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，腐乳等咸味食物，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。这通常是胃肠道疾病的症状 ，有助增加进食量 。豆浆 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、面条等 。有很多证据表明 ，但营养并不需要减少 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。油饼 、
为了增强食欲
，少吃稀粥 、油饼、面包、午餐时会很饿
，早餐是补充营养的良机。有很多证据表明，其次要选低脂肪的食物 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，消瘦者应早一些起床 ，不吃早餐反而更容易肥胖！水果宜少不宜多 。以干的食物为主 。它们体积较大 ，饼等要限量食用 ，咸鸭蛋 、以自己喜欢，不少消瘦者晨起后有恶心 、酱肉 、豆浆 、面包 、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，宜少不宜多；燕麦片 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！小米粥 、八宝粥等高糖食物 。不要吃任何油炸或过油的食物 ，奶酪 、肥胖者早餐的确需要调整 ，反酸、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，吃完胃肠舒适为限。如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，水果（而不是坚果）等，蔬菜 、酸奶等高营养食物 ，如稀粥、适当选用咸菜、首先要以稀的 ，榨菜、稀的或液体食物要少 ，厌食等症状，或液体食物为主 ，汉堡 、