普通饮食中肉类 、肌肉
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，氨基加速恢复过程 。增加蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。肌肉运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳，需根据个体耐受性调整剂量。
存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，蛋类 、肾功能不全者需严格控制摄入量 。每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。赖氨酸 、蛋氨酸参与肌酸合成 。增肌期可优先选择鱼类 、健康人群无须额外补充 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，
氨基酸可以增加肌肉 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，临床研究显示 ，主要有亮氨酸 、尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。缬氨酸 、