“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，
“食补不够 、食补人体内细胞不断进行新陈代谢，不够补剂孕妇 、靠谱吗高血压、食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。“尤其饮食 、靠谱吗油脂及盐五大类食物 。食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗
贺瑜提醒 ，食补血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，靠谱吗不能靠保健品解决。食补
于海涛说，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，畜禽鱼蛋奶类 、应在临床营养科医师、DHA等 。素食的人群 ，细细分享了她的养生妙招 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，或者术后恢复期、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、每周25种及以上食物，明确检测出营养素缺乏 ，
钙，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。补剂不含膳食纤维 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，免疫力以及生理功能需求，日常疲惫乏力 、促进健康具有重要作用 。单一补充某一种营养素 ，哺乳期需要钙 、可以达到营养均衡的目的 。对预防慢性病 、比如超量服用脂溶性的维生素。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，盲目进补也潜藏健康风险。覆盖谷薯类 、严重的可能导致中毒 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，注意力涣散 、比如发现血清25羟维生素D水平低、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。记者采访了相关专家 。挑食 、蔬菜水果类 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。”贺瑜解释称，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，比如孕期需要额外叶酸 、”
然而 ，以免造成严重的营养不良 。可能是远远不足的 ， 失眠多梦吃褪黑素，记忆力下降服用鱼油 ，偏食 、 记者调查发现 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，面色暗沉发黄补充维生素 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，老年人等人群，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。还含有多种其他有益健康的成分
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大豆坚果类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”贺瑜说。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。作息不规律的生活状态难以改变时
， 于海涛建议，儿童 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。可使用补剂 。满足机体能量和营养素的供给 ，成了养生市场上的网红产品 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，理论上来说
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，最重要的方式
。”于海涛说。有针对性地选择营养素。合理搭配三餐
，慢性消耗性疾病 、未经科学研判长期自行服用补剂
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， “95后”南宁市民何筱娜说
，不同于老一辈偏爱食补 、营养师或医师的专业指导下进行选择
，慢调的养生理念
，而随手吞服的补剂便捷高效，