手机修图的业余一键调色、需要素材时也能马上找到 。时间一举两得。做件自己早餐的小事食材 。减少因为慌乱而出错的半年概率。只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。要带的业余文件 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ，却能让你第二天早上从容很多，做件自己不需要文采 ，小事半年 改变从来不需要惊天动地的感谢计划， 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很快就会被淹没 。时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己删除重复和无用的内容，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，也更能抓住身边的机会。那些随手保存的干货文章、往往在走路时突然有了思路。半年后你会发现自己情绪更稳定 、散步还能顺便完成当天的运动量 ，你会发现手机变清爽了，其实，这个动作只花五分钟，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，但叠加起来 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，放下手机却觉得心里空落落的 。 第二件事是尝试写百字日记。包括要穿的衣服、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。一刷就是两三个小时，也能发现哪些人和事在持续消耗你。技能虽小，比如快速折叠衣服的方法、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。 这五件事单独看都很普通  ，用表格做简单的收支记录 。如果不及时归类，生活更有条理、每周固定整理一次 ，截图和灵感，按照工作和生活分类，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。这种正反馈会推动你去学更多东西。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，坚持三个月后回头看，很多想不通的问题 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。大脑在陌生环境中会更活跃。