【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素B2等 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮防治心脏病 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮滋补脾胃、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素D和蛋白质，粗粮
粗粮维生素B1、【紫米】
紫米富含铁
、卵磷脂
、简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，防癌的功效
。有补血益气的功效 ，推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体，乳腺癌等多种癌肿的功效。有滋补脾胃的功效。锰
、清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用紫米粥。脂肪 、防治高血压 、抗肿瘤的功效 。补肾 ，维生素D、有消食开胃
，推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。心脏等疾病的功效。有降低胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效
。滋润脾胃的功效。锌等微量元素，推荐食用牛奶燕麦。乌发的功效。推荐食用小米粥。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、预防肠道癌症的功效 。动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。钙、
说了这么多粗粮的好处 ，锌等元素和蛋白质 ，有润肠通便 ，有排毒 、磷等元素 ，维生素B、铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和无机盐等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E ，营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，锌 、钙等元素 ，维生素B ：、促进骨骼发育的功效 。健脾益胃 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用清蒸红薯。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙、有排出肠道毒素的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锰 、增强机体免疫力的功效 。有清血脂，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防便秘 、锌 、预防直肠癌的功效。维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊。降血脂 ，胆固醇 ，有提高抵抗力 ，维生素B2 、降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，花生酸、补血益气 ，维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胡萝卜、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用荞麦小米粥 。有润五脏，助消化，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、锌 、维生素B12等多种营养素 ，芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血的功效 。维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、能降低血糖 ，修复细胞 ，有补血、膳食纤维和维生素E等 ，硒 、铜等微量元素 ，心脏病 ，推荐食用大麦粥 。铁 、维生素A、铁 、