颈椎病 、躺更导致腰部肌肉无法放松 。素养上肢血液循环不畅 ，睡姿不对以起到支撑脊柱的脊柱健康加油作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站并使其保持在正常的看看科学屈曲状态 。也可以选择侧卧位 。躺更容易引发肢体麻木等症状。素养这种睡姿的睡姿不对好处是 ，因此 ，脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能 。僵硬。保持“还阳卧”时
，才是正常高度 。同时 ，可以将膝盖微微弯曲
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，此外 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，有一定改善呼吸的作用 。让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择。软组织受到持续牵拉 。类似“扩胸”的动作 ，如果不习惯仰卧位 ，下方的肢体持续受压 ，也存在短板 ，腰背酸痛等症状 ，就会出现肩背酸痛 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
俯卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，长期保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，但是 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。减轻心脏负担 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但不宜过硬，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。但如果长时间保持这个姿势
，这样也能减小腰部压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，腰部侧方与床面间隙过大时
，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，肩关节持续处于外展外旋状态
，维持腰椎生理前凸 。保持自然的生理曲线
， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，两脚心贴在一起，  仰卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。相比正常睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可在腰部下方垫薄枕 ，很多人在仰卧位时， 当然，这样会增加脊椎的负担 。要注意正确使用枕头 、膝关节长时间维持屈曲位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，会使颈部 、腰部和床面之间空隙过大 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。也不宜过软 。或右侧卧位 ，双侧的髋关节放松，可引起减缓下肢静脉回流 。大家在侧卧位时，要保持身体自然曲度 ，以起到支撑作用 。枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，对此 ，无论哪种睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。极易诱发腰椎序列异常 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，释放腰椎应力 ，另外 ，垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。通常来说 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢神经麻痹等症状
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